【イヤイヤ期】食べない・寝ない時どうする？理由とラクになる考え方

「ごはんを全然食べない」
「夜なかなか寝てくれない」
「生活リズムがぐちゃぐちゃ」

イヤイヤ期に入ってから、
こんなことで悩んでいませんか？

食べない・寝ないが続くと、
「このままで大丈夫？」
「私のかかわりが悪いのかな」

そう不安になりますよね。

でも実は、
イヤイヤ期の「食べない」「寝ない」は
発達の途中だからこそ起きる、とても自然な姿なんです。

この記事では、
イヤイヤ期に生活リズムが崩れやすい理由と、
ママが少しラクになる考え方・整え方を、
保育士・ママ視点でお伝えします。

イヤイヤ期に「食べない・寝ない」が起きる理由

イヤイヤ期は、感情が優先され、欲求が強く表に出てくる時期です。

「お腹が空いた」
「眠い」

そんな感情があっても、それをうまく言語化できません。

だから、食事や睡眠のタイミングが、
子どもの気持ちではなく大人の都合で進むことで
イヤイヤが爆発しやすくなります。

またイヤイヤ期は、
周囲の刺激や状況にも過敏になりやすい時期。

いつも以上に、脳も心もフル稼働しています。

その結果、疲れすぎてしまい、

・食べられない
・寝れない

という状態になることも、決して珍しくありません。

食べない・寝ない問題も、
イヤイヤ期という発達段階を知ることで、少し見え方が変わります。
イヤイヤ期の基本については、こちらで詳しく解説しています。
▶イヤイヤ期とは？

食べないことは「わがまま」ではない

イヤイヤ期の子どもの脳は、
必ずしも食事に集中できる状態ではありません。

✅ 量が多すぎる
✅ まだ食べたい時間ではない
✅ 周囲が気になって落ち着かない

こんな理由で、食べすすまないこともよくあります。

食べないことは「わがまま」ではないと、
ママが分かっていることが大事。

無理に食べさせることはぜず、
体調をよくみてやりながら、焦らず食事ができる環境を整えてあげましょう。

寝ないのは「感情が処理しきれていない」だけ

イヤイヤ期に、
スムーズに寝られないのは、あるあるです。

✅ 昼間の興奮が残っている
✅ 気持ちの切り替えができていない
✅ 安心できる状態になれていない

こうした理由から、
寝る体制に入れない子も多いのです。

安心した環境ではないと感じ、
寝ることに違和感を感じています。

こんなときに、無理に寝かせようとすると、
かえって逆効果になることも。

まずは、
「寝られないことは、悪いことではない」
という視点を、ママ自身が持っていてくださいね。

▶食事や睡眠と同じように、生活習慣も感覚の影響を受けやすいです。

「食べない・寝ない」時の対処法

イヤイヤ期の子どもが、
食べない・寝ないのは「あるある」。

頭ではわかっていても、
心配になってしまうのがママの本音ですよね。

ここでは、「どうにかしなきゃ！」と
がんばりすぎてしまうママの心が
少し軽くなるマインドとかかわり方を
お伝えします。

イヤイヤ期は「食べたがらない」もの

こう考えるだけで、きっとラクになるはず。

食べない日は、食べなくてOK

子どもに「今日はほとんど食べなかったな…」
そんな日があっても大丈夫。

無理に食べさせる必要はありません。

「お腹が空けば食べる。」

それくらい、少し肩の力を抜いたマインドでいることが、イヤイヤ期にはとても大切です。

「一口でも食べようね」
この声かけも、いったんお休み。

「こうしなきゃ」という思い込みを手放す勇気が、
イヤイヤ期を乗り切る助けになります。

食卓の雰囲気がいちばん大事

食事で大切なのは、実は「量」よりも雰囲気。

ママやパパが楽しそうにごはんを食べている姿を見ると、子どもは自然と寄ってきます。

そんなときは、マナーはいったん無礼講でOK。

「食べてみる？」と、
あ～んと口にいれてあげるだけで十分です。

食事＝楽しい時間と感じられると、
イヤイヤは少しずつ減っていきます。

気づいたら、自分から座って
一緒に食べていることもありますよ。

イヤイヤ期は「寝たくない」もの

イヤイヤ期の脳は、活発。

タイミングを失うと、寝るモードになかなか入れないのがイヤイヤ期の特徴です。

寝る前ルーティンで安心感をつくる

スムーズな入眠のポイントは、
安心できる流れを毎日つくること。

たとえば———
・絵本を読む

✅ お気に入りのおもちゃをひとつ持って行く
✅ お水を少し飲む
✅ ママとぎゅ～っとする

このような簡単なルーティンで十分です。

毎日同じ流れを繰り返すことで、
「このあとは寝る時間なんだ」と
体と心が自然に切り替わっていきます。

「寝かしたら〇〇しよう」は手放す

「子どもが寝たら、○○しよう」

この考えは、イヤイヤ期では手放しましょう。

期待している分、寝てくれなかったときの
絶望感が大きくなってしまうからです。

ママの焦りは、不思議と子どもにも伝わり、
余計に眠れなくなる…というのも、あるあるです。

長引いたら途中でやめる勇気も必要

何をしても寝ず、あまりに時間がかかるときは、
一度リセットするのもひとつの方法です。

「ちょっと起きて、絵本読もうか。」

そうやって気分を切り替えてみましょう。

すると、途中でこくり…なんてことも、実はよくあります。

これは、保育園でも実践している方法です。

寝かせなきゃ！より、
まずは気持ちを落ち着かせましょう。

それだけで、夜のしんどさは変わってきますよ。

毎日の食事や寝かしつけがうまくいかないと、ママの気持ちも限界になりますよね。

怒ってしまって自己嫌悪になるときは、
こちらの記事で少し肩の力を抜いてみてください。
▶怒ってしまったママへ

実例：保育現場での寝かしつけのリアル

入眠前に、テンションは上げないことが鉄則。

保育現場でも、午睡前は静かにすごし、部屋を少し暗くします。

保育士は、声のトーンを下げ、ゆっくりと話し、
できるだけ刺激を与えないようにかかわります。

そうすることで、
子どもの気持ちは自然と落ち着き、
脳と心が「寝るモード」に切り替わる準備ができます。

また、日中に十分に体を動かすこともとても大切。

身体だけでなく、感情もしっかり発散させておくことで、
脳がほどよく疲れ、入眠しやすくなります。

実はこれ、特別なことではなく、
お家でもできることばかり。

✅ 寝る前は静かな時間を意識する

✅ 声を低く、ゆっくり話す

✅ 日中は思いきり遊ばせる

この積み重ねが、
「寝ない…」を少しずつ減らしてくれます。

無理のない範囲で、
できるところから取り入れてみてくださいね。

まとめ｜食べない日も寝ない夜も、イヤイヤ期の正常運転

イヤイヤ期に起きる「食べない」「寝ない」は、
しつけができていないからでも、
ママのかかわり方が間違っているからでもありません。

この時期の子どもは、
感情が先に動き、脳も心もフル稼働。

疲れすぎて、
うまく食べられなかったり、
うまく眠れなかったりするのは、
とても自然なことです。

食べない日は、食べなくていい。

なかなか寝ない夜があっても、大丈夫。

「こうしなきゃ」を少し手放して、
子どもの状態を見守るだけで、
イヤイヤは少しずつ落ち着いていきます。

保育現場でも———

  食事は無理に食べさせない
  楽しい雰囲気で食事をする
  入眠前は刺激を減らす
  日中はしっかり遊ぶ

この積み重ねを大切にしています。

子どもは、ちゃんと育っています。

泣くのも、拒否するのも、
成長の途中にいる証拠。

今日うまくいかなくても、
それは「失敗」ではありません。

がんばっているママへ✨

少しだけ肩の力を抜いて、
「今はそういう時期なんだな」と、
そう思えたら、それで十分です。

イヤイヤ期は、必ず終わります。